这是一项现场示范。您可在此看录影
大家好，我是一名合格的瑜珈导师, 今晚我想与大家分享练瑜珈的好处。
请问在座各位，什么是瑜珈？（运动？很好！再来。。。）很好！大家都答得很好。
瑜珈不仅是一项生理运动，它还是一门情绪管理技能，有医疗作用，还能提升智慧，是一门全方面的保健训练。更正确地说，瑜珈是一种生活方式，我们如要真正受益，是得把瑜珈融入与我们的生活当中。
“瑜珈” 这两个字来自凡文，意思是 “将身，心与气结何一起”。
瑜珈的理念是：我们在做每一件事时，如能集中精神，并用节律的呼吸调理心情，事情必能做得很成功。
练习瑜珈运动就是为了练习将身，心与气结何一起。此外，每项运动还有它的功效或医疗作用。我在这里为大家做些示范：
我们大家都是讲员，都希望自己的嗓子宏亮。秘诀就是：用腹部呼吸。
在吸的时候，把气吸入丹田，丹田胀满，腹部也就会膨胀。在呼的时候，刻意把腹部缩小，气就很自然地从丹田排出。这就是腹部呼吸。
练习时将手掌靠在腹部，以观察腹部的起伏。有节律地吸3下，呼6下。
来，大家跟我一起做：吸3下，呼6下。来，观察腹部的起伏，吸3下，呼6下。
很好，请大家回家继续地练习！
接下来我要介绍另一项瑜珈运动。都市人的工作大都是在电脑面前，所以往往有气血不循环的问题。在这，我想给大家示范一项比游泳跑步更有效的气血循环运动。它还有一个妙处：你只需 2 尺长，半尺宽的空间和一张瑜珈垫，这运动便随时随地，即可派上用场！
因为时间有限，很遗憾的我只能示范，不能为大家分析它的步骤。有兴趣者，请在散会前向我拿电话号码！
我开始示范啦 。。。
这是一环。每日坐上12环，保证你无病无痛，精神百倍，身材苗条，容光焕发！
再请问在座各位，有没有情绪低落的时候？有吧？大家都有吧！有没有精神不能集中的时候？都有吧！
好！这是献给大家的：树公公!
来，大家站起来，学我做树公公：在视平线，选择一个集中点。单脚站立，用手将另一支脚板靠在小腿或大腿旁。确保身体笔直，不倾向任何一方。吸3下，呼6下。吸3下，呼6下。平稳以后，双手合十，往上延升，确保手靠在耳朵旁。吸3下，呼6下。有节律地，缓缓地呼吸，吸3下，呼6下。吸3下，呼6下。来，大家维持5 秒钟：5，4，3，2，1。
非常好，请大家回家积极地练习！
听了那么多练瑜珈的好处，大家是否也想学呢？
请拨 +65 8 3221 659 或邮电 dhammika.ang@gmail.com 与我联系！
